SOVKOVA FIT

safe fitness

Глубина

старт {{ startLabel }}

Восстанови женское здоровье через осознанное движение

5 недель системной работы с дыханием, осанкой и глубокими мышцами. Программа создана совместно с гинекологом. Без зала, без скручиваний, без насилия над телом.

записаться на поток →

от 5 900 ₽ · 20–30 минут в день · доступ с телефона

для кого

Если узнаёшь себя — этот курс для тебя

01 · диастаз

Живот не уходит после родов, привычные упражнения не помогают или вызывают дискомфорт. Программа специально адаптирована под диастаз — каждая техника безопасна.

02 · опущение органов

Ощущение тяжести внизу живота, подтекание. Безопасные техники укрепления тазового дна, проверенные гинекологом.

03 · живот и спина

Живот выпирает, спина болит к вечеру, осанка «поехала». Работаем не с симптомами, а с причиной — дыханием, осанкой и глубокими мышцами.

04 · нет времени

Тренировки по 20–30 минут. Дома, утром перед работой, на прогулке, перед сном. Вписываются в любой график.

Не важно, тренировалась ты раньше или нет. Мышечная память работает — тело восстанавливается быстрее, чем ты думаешь. А если никогда не занималась — начнём мягко, с самых основ.

почему «глубина»

Мы идём вглубь — к причине, а не к симптому

«Глубина» — не очередной марафон. Это системный подход к восстановлению женского тела. Мы не качаем пресс — мы учим тело двигаться правильно. Когда ты начинаешь понимать, как работают глубокие мышцы, дыхание и осанка — меняется вся структура тела. Живот подтягивается изнутри. Отёки уходят. Спина перестаёт болеть.

Создан с гинекологом

Каждая техника проверена на безопасность. Особенно важно при диастазе и опущении — здесь нельзя ошибиться.

Работаем с причиной

Не качаем пресс, а перестраиваем осанку и дыхание. Поэтому живот уходит, спина не болит, отёки исчезают — и результат остаётся.

20–30 минут в день — без зала

Тренировки встраиваются в обычную жизнь. Не нужно «находить время» — достаточно 20–30 минут и коврика.

3D-методика

Что такое 3D-движение и почему оно эффективнее зала

Обычные тренировки работают в одной-двух плоскостях: вверх-вниз, вперёд-назад. 3D-методика возвращает телу объёмное движение — так, как оно двигается в жизни. Суставы работают полноценно, мышцы включаются по-другому, тело меняется быстрее и безопаснее.

Подвижность вместо закрепощённости

Суставы получают движение, для которого они созданы. Уходят зажимы и скованность.

Живот подтягивается без скручиваний

Правильная работа грудной клетки, таза и дыхания — живот возвращается на место сам.

Тело запоминает и держит

Ты перестраиваешь паттерны движения. Результат остаётся, потому что тело научилось двигаться иначе.

структура программы

5 недель — что внутри

Неделя 1–2

Запуск изменений

—

Диафрагмальное дыхание — уходит напряжение в шее и плечах

—

Глубокие мышцы просыпаются — живот начинает подтягиваться изнутри

—

Осанка выпрямляется — сразу выглядишь стройнее

—

Снимаются зажимы — тело перестаёт быть каменным к вечеру

Неделя 3–4

Видимые результаты

—

Тело становится гибким, движения — лёгкими

—

Живот подтягивается безопасно — даже с диастазом

—

Тазовое дно укрепляется — уходят подтекания, ощущение тяжести внизу живота. И да — улучшается интимная жизнь. Это прямая связь: сильные мышцы тазового дна = больше чувствительности и контроля. Об этом мало говорят, но это работает

—

Улучшается лимфоток — уходят отёки, объёмы уменьшаются (по результатам учениц — минус 3–5 см в талии)

—

Улучшится сон и настроение

Неделя 5

Интеграция

—

Результат фиксируется — плоский живот и лёгкость остаются

—

Формируется привычка — тело в форме без насилия над собой

—

Подготовка к следующему шагу — Высоте

формат

—

25 видеоуроков с пошаговыми инструкциями

—

Каждое упражнение объяснено детально, показаны ошибки

—

Адаптации для разного уровня подготовки

бонусы внутри

Что ещё внутри — помимо тренировок

4 урока с гинекологом

Женское здоровье, тазовое дно, безопасность упражнений — от врача, а не блогера.

10 уроков нутрициолога

Питание, которое поддерживает результат тренировок. Без диет и ограничений.

Работа со шрамами

Если было кесарево или операции — специальные техники восстановления тканей.

Силовая тренировка на ягодицы

Бонусная тренировка для тех, кто хочет добавить рельеф.

кто будет тебя вести

Кто будет тебя вести эти 5 недель

Инна Совкова. 42 года, 10 лет в тренерской работе. Сертифицированный тренер с 2016 года, специалист по 3D-движению, осанке и тазовому дну. Создатель программ, которые прошли сотни женщин.

Я никогда не занималась спортом профессионально. Поэтому я точно знаю, как тело обычной женщины может измениться. Всё реально — стоит только начать правильно.

Я прошла этот путь сама

Мне 19 на этом фото. Я не занималась спортом, не знала, как работает тело. Всё, что ты видишь сейчас — результат 3D-методики, которую я изучала, тестировала на себе и довела до системы. Не генетика. Не зал. Не жёсткие диеты. Осознанное движение — и время.

Если моё тело смогло измениться — твоё тоже может. Я точно знаю, как это работает.

я не понаслышке знаю о чём говорю — на этом фото мне 19 лет…

а так выглядело моё тело до того, как я стала изучать 3D тренировки

а это я сейчас — после того как 3D тренировки стали частью моей жизни

как устроена система

Не разовый курс, а система восстановления

Глубина — это не «пройди и забудь». Это ступень системы, в которой тело меняется последовательно и безопасно.

ступень 1

Лёгкость

10 дней · 990 ₽

Быстрый вход в методику. Плоский живот или работа с отёками — выбираешь, что ближе.

ты здесь

ступень 2

Глубина

5 недель · 5 900 ₽

Системное восстановление: дыхание, осанка, тазовое дно, глубокие мышцы. Создано с гинекологом.

ступень 3

Высота

5 недель · 6 900 ₽

Следующий уровень: сила, рельеф, выносливость. Для тех, кто прошёл Глубину.

Как устроен доступ

Потоки стартуют каждые 2 месяца — 5 числа.

Ближайший старт — {{ startLabel }}.

Доступ к материалам — 42 дня с даты старта потока: 5 недель программы и ещё неделя, чтобы догнать пропущенное.

Между потоками — контентный мост в боте, чтобы ты не теряла ритм.

Что после окончания курса

В последний день программы у тебя 24 часа, чтобы продлить Глубину или перейти на Высоту со скидкой 15%.

Доступ открывается сразу.

Не успела — ждёшь следующего общего старта по обычной цене.

Между потоками ты не одна

3 недели контентного моста — задания на закрепление, ПП-рецепты по пятницам, голосовые от Инны.

старт · {{ startLabel }}

Начни с Глубины

глубина · 1 поток

5 900 ₽

до старта

дн

мин

сек

записаться →

что входит

—

5 недель программы

—

25 тренировок по 20–30 минут + бонусы

—

Доступ 42 дня с даты старта

—

Контентный мост между потоками

Доступна рассрочка. Можно оплатить зарубежной картой.

запись ещё закрыта?

уведомить о старте →

напишем первой, когда откроется запись

Уже прошла «Лёгкость»? Ты готова к «Глубине». Всё, что ты освоила за 10 дней — здесь углубляется и расширяется.

если ещё думаешь

Что стоит знать перед началом

отзывы

Что говорят ученицы

старт {{ startLabel }}

Я провожу тебя через 5 недель

Старт потока — {{ startLabel }}. 20–30 минут в день. Система, которая работает с причиной, а не маскирует симптомы.

записаться на поток →

от 5 900 ₽ · безопасно при диастазе · создан с гинекологом